다이어트할 때 생리불순 안 생기게 하는 식단 팁

 
 

다이어트할 때 생리불순 안 생기게 하는 식단 팁

안녕하세요 :) 다이어트 중에 갑자기 생리주기가 꼬이거나, 생리를 건너뛴 경험 있으신가요? 저도 예전에 식단조절만 너무 빡세게 하다 보니까, 생리가 두 달 넘게 안 와서 걱정한 적이 있었어요.
알고 보니 호르몬 밸런스가 무너졌기 때문이더라고요. 그래서 오늘은, 제가 직접 경험하고 조절했던 "생리불순 없이 다이어트할 수 있는 식단 팁"을 공유해보려고 해요.

🍚 1. 탄수화물은 절대 '0'으로 만들지 마세요

요즘 저탄수 다이어트 많이 하시잖아요. 근데 여성분들한테는 극단적인 저탄수화물 식단이 생리불순 유발할 수 있어요. 탄수화물은 우리 몸의 에너지 원이기도 하고, 배란에 필요한 호르몬 분비에도 직접적인 영향을 줍니다.
💡 저는 하루에 현미밥 반 공기 + 고구마 1개 정도는 꼭 챙겨 먹어요. 그러면서도 체중은 잘 빠지더라고요!

🥜 2. 좋은 지방 섭취는 필수예요

다이어트할 땐 지방부터 줄이려는 경향이 있는데요, 불포화지방산이 풍부한 음식은 여성 호르몬 생성에 꼭 필요해요. 아보카도, 견과류, 들기름, 연어 같은 음식은 오히려 피부에도 좋고, 생리주기 안정에도 도움을 줘요.

🥩 3. 단백질은 매 끼니 챙기기!

단백질은 근육만드는 데도 중요하지만, 호르몬을 구성하는 아미노산 공급원이기 때문에 생리 주기를 정상화하는 데도 꼭 필요해요. 저는 아침에 두유나 계란, 점심·저녁엔 닭가슴살이나 연어를 번갈아가면서 먹고 있어요.

🥬 4. 철분과 비타민 B군도 꼭 챙기세요

생리를 하면 몸에서 철분이 빠져나가기 때문에 빈혈이 오기 쉽고, 비타민 B군이 부족하면 피로, 감정 기복, 생리전 증후군도 심해져요.
이건 식단으로만 부족하다 싶으면, 여성용 종합영양제 하나 챙기는 것도 방법이에요.

🥣 제가 실제로 먹는 하루 식단 예시

• 아침: 현미밥 반 공기 + 계란 + 김 + 두유
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
• 간식: 바나나 + 아몬드 한 줌
• 저녁: 연어구이 + 브로콜리 + 들기름 간장 무침

✅ 다이어트 파이팅!

다이어트는 건강하게 해야 오래 가요. 살은 빠졌는데 생리 끊기고, 기운 없고, 피부 푸석하면 아무 의미 없잖아요. 잘 먹어야 잘 빠진다는 말, 정말 공감하게 되더라고요.
여성분들 다이어트할 땐, 무작정 굶기보단 영양소를 고르게 챙기면서 식단 조절하시는 걸 꼭 추천드려요! 저도 그렇게 하니까 몸이 훨씬 덜 스트레스받고, 피부랑 생리도 규칙적으로 유지되더라고요 😌
읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 건강한 하루 되세요!