숙면에 좋은 음식1 숙면을 돕는 최고의 습관과 음식 숙면을 돕는 최고의 습관과 음식현대인들의 바쁜 일상과 스트레스로 인해 숙면을 취하기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 생활 습관과 식단을 조금만 바꾸어도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 깊은 숙면을 돕는 최고의 습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.1. 잠들기 전 조명을 어둡게 하세요우리 몸은 빛을 감지하여 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 조절합니다. 잠들기 1시간 전에는 형광등을 끄고 노란색 또는 붉은색 조명을 사용하면 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.2. 자기 전 스마트폰과 TV 사용을 줄이세요블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 숙면을 어렵게 만듭니다. 취침 30분 전에는 스마트폰과 TV를 멀리하고, 대신 독서나 명상을 해보세요.3. 일정한 수면 패턴을 유지하세요매일 같은 시간에 잠자리에 들고.. 2025. 3. 23. 이전 1 다음