살 빠지는 음식1 운동 없이 살 빼는 과학적인 다이어트 방법 운동 없이 살 빼는 과학적인 다이어트 방법운동이 힘들거나 시간이 부족한 분들을 위해, 운동 없이도 체중을 감량할 수 있는 과학적인 다이어트 방법을 소개합니다. 핵심은 식습관 개선과 생활 패턴을 최적화하는 것입니다.1. 하루 총 섭취 칼로리를 줄이세요체중 감량의 기본 원리는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 한다는 것입니다. 하루 300~500kcal만 줄여도 한 달에 1~2kg 감량이 가능합니다.2. 단백질 위주의 식사를 하세요단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 적극적으로 섭취하세요.3. 탄수화물 섭취를 줄이세요흰쌀, 밀가루 등 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 저탄수화물 식단을 선택하면 체중 감량에 효과적입니다.4. 가공식품과 설탕을 .. 2025. 3. 23. 이전 1 다음